1. vytažení rukou z ramen
2. rozcvičení ramenních pletenců kruhy
3. stabilizace ramenních pletenců vleže na zádech
4. cvičení s tyčí vleže na zádech
5. dechová cvičení vleže na břiše
6. stabilizace ramenních pletenců vleže na břiše
7. uvolnění ramenního pletence přes okraj lůžka
8. poloha a základní cvik vleže na boku
9. cvičení pro rameno vleže na boku varianta 1
10. cvičení pro rameno vleže na boku varianta 2
11. protažení prsních svalů
12. stabilizace ramenních pletenců v opoře o zeď
13. stabilizace ramenních pletenců v opoře o stůl
14. cvičení vsedě s tyčí
15. stabilizace ramenních pletenců vsedě
