1. vytažení nohou od pasu
2. procvičení kotníků
3. procvičení kotníků v opoře o plosky
4. kontrola pohybu dolní končetiny
5. zvedání pánve od podložky
6. střídavé propnutí dolní končetiny
7. střídavé propnutí dolní končetiny – vyšší obtížnost
8. propnutí v kolenou vleže na břiše
9. procvičení chodidel
10. protažení lýtka
11. protažení přední strany nohy
12. cvičební poloha vstoje
13. cvičení vstoje – strom ve větru
