Zase se vám stalo, že na něco nebo někoho čekáte? Bolí vás z dlouhého stání záda? Máte 5 nebo 10 minut a nevíte co s časem a raději se díváte do telefonu? Co si místo výmluv na večerní cvičení dát jeden nebo dva nenápadné cviky, které zaberou sotva pár minut. Není třeba dělat žádné psí kusy ve formě dřepů, kliků ani shybů. Tyto tři cviky jsou tak nenápadné a nenáročné, že si nikdo ani nevšimne, že cvičíte. Nezapomeňte, že cílem cvičení je provádět miniaturní pohyby tak, aby nikdo nepoznal, že něco děláte. Při cvičení volně dýchejte a v každé pozici zkuste vydržet alespoň 5-10 vteřin.

Při pocitu napětí či ztuhnutí v ramenou nebo krku, zkuste následující cvičení:

1. Uvědomte si napětí ve vašich ramenou a zkuste je povolit. Pomyslně se opřete o zeď, která by byla přímo za vašimi zády. Jemně rozložte ramena do šířky a uvědomte si pocit dlouhé klíční kosti. Bradu zlehka zasuňte směrem dozadu, jako šuplíček do zásuvky. Docílíte tak napřímení páteře a uvolnění napětí v ramenou a šíji.

Pro zmírnění nepříjemného pocitu v oblasti beder vyzkoušejte tento jednoduchý pohyb pánve:

2. Povolte hýždě a spusťte křížovou kost směrem dolů, pupík na druhé straně vycestuje mírně nahoru. Překlopíte tak jemně pánev bez vtažení břicha a aktivity hýžďových svalů.

Když vás trápí plochá noha, máme dobrou radu:

3. Zkuste si zahýbat prsty na nohách a uvolněte je. Kloub palce udržte opřený o zem a pocitově suňte paty po zemi směrem dovnitř. Mírně pokrčte kolena směrem ven. Dojde tak k optimálnímu rozložení váhy na chodidla a nastavení kloubů dolních končetin.

Pozice můžete volně kombinovat nebo si vybrat jen jednu. Vašemu tělu to prospěje více než dívání se do telefonu se sklopenou hlavou. Času na krátké cvičení během čekání máme všichni dost.

Autoři: Bc. Patrícia Švrčková, Bc. Klára Kaňová
Garance: PhDr. Radana Poděbradská, Ph.D.

22. 11. 2017